悪玉コレステロールを下げよう!!私が実践した様々な方法!!

悪玉コレステロールを下げよう!!私が実践した様々な方法!! 健康管理
ジャンクフードは毒

今回は私が最も苦労している・した項目!!悪玉コレステロールを下げる方法についてお話しします。

同期や先輩を見てもこの項目で再検査になっている傾向にあります。入学前は正常値であったものの入学後の勉学によるストレスなどからコレステロールが上がっている人も多くいました

将来もこの項目で苦労し続けないためにもコレステロールを下げる方法をお教えします。4年間試行錯誤した据えの方法です

コレステロールを下げるのにお勧めする方法

第一位 エゴマ油を摂る

この方法が私が4年間にわたる実践の結果得られた、最も効率的で効果的なものです。エゴマ油は以前テレビなどで紹介され、一時期ブームになっていました。今ではブームも去り、200mlで3000円くらいで購入可能です。

エゴマ油は悪玉コレステロールを短期間に劇的に下げてくれます。私も2週間ほど飲み続けたら悪玉コレステロールが150→125まで下がりました。また、同期も5人ほどが試した所すべての結果が減少傾向を示していました。

この理由はエゴマ油にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているからです。このオメガ3脂肪酸は青魚に含まれており、血液をサラサラにしてくれる効果があります。

毎日摂取する油の種類を変えることは健康を促進してくれます。エゴマ油が一番のおすすめです。

エゴマ油を摂って悪玉コレステロールを下げよう!!

第二位 有酸素運動

有酸素運動を行っても一定の効果は確認されました。毎日30分間のランニングを3か月以上続けたことで続ける前と比較して悪玉コレステロールが20弱、減少することを確認しました。

毎日30分以上の理由は20分以上有酸素運動を続けるとそれを超えた時間、代謝が上がり脂肪が燃焼されるからです。

悪玉コレステロールは脂質異常とも呼ばれているので、脂肪を燃焼することは有効です。だたし時間を要するのと劇的な効果は表れにくいです。

第三位 鯖缶を食べる

毎日鯖缶を食べ続けました。その間半年、こちらも効果は劇的ではなく、3ヵ月以上続けてコレステロール値が20下がるかどうかくらいの減少幅でした。

鯖にはDHAとEPAが豊富に含まれており、血液をサラサラにしてくれる効果があります。そして缶に入っており、持ち運びも便利なので継続していました。

第四位 糖質を制限する

糖質を制限することも行いました。そもそもコレステロールは食事から摂取されるものではありません。体内の糖類から合成されてそれがコレステロールの原因になっています。

この研究結果と論文を読んだ私は約一年間にわたって糖質を制限しました。その結果コレステロール値は150→120まで減少しました。(私の体は遺伝的にコレステロールが高くなりやすいため、何もしないと150くらいまで上がってしまう)

でもこれはおすすめしません。なぜなら辛いから。そして食生活を元に戻した時の体質の変化や体重の増減が半端じゃないからです。

第五位 サプリメントを摂る

あとはサプリメントを摂っていました。ドラッグストアにあるDHAやEPAが豊富に含まれているというものです。

また定期購入で「きなり」というサプリメントも摂っていました。

一年以上、一日2回サプリメントを摂取し続けましたが、コレステロールの減少は確認できませんでした。コストも一か月5000円近くかかるので、個人的にはお勧めしません。

現在研究中なのは「CLA」というもので、脂肪をサプリメントから摂取してその脂肪が体脂肪を燃やすという効果があります。また目に見えた効果は出ていませんが、今後の動向に注目です。

追記

コレステロールの多く含まれるもの

まとめ

エゴマ油を摂っておけ!

一か月あたりの費用で行けば1000円かかるかどうかで経済的。さらには効果が表れやすいので、まずはエゴマ油を試してみましょう。

※コレステロールの変化は個人差があります。

コメント

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