前回は真の健康について考える Part1を見ていきました！！
航大や航空会社の身体検査などを通ってきたパイロットも身体的な都合で飛べなくなってしまうこともあるという現実をお伝えしました。
今回はそうした現実を踏まえ、心身を健康に保つための三大要素(運動・食事・睡眠)について詳しく見ていきます！！
心身の健康についてーストレスと上手く付き合う
前回の簡単なおさらい
長期的に見て、心身を健康に保つためには精神の安定が不可欠であり、ストレスとうまく付き合っていくことが、現代社会ならびにパイロットの世界では求められるよ！！
パイロットがさらされるストレスは？
- 定期審査
- 航空身体検査
- 安全運航の堅持
- 時差
- ステイ
- 不規則な勤務体系
- 気圧変化
- コックピットという環境
など
そうはいっても自分を高めることが好きな人にとってパイロットという職業は最高だし、この仕事でしか見えない景色もあるから、それらのストレスに見合う職業とも言えるよ！！
以下でそれらのストレスを付き合っていく方法を見ていこうね！😃
ストレスと付き合っていく方法
大きく二つに分けられるよ！パイロットだけに限らず、これはどんなことにも当てはまるといえます！！
では見ていきましょう！
・良質な運動、食事、睡眠を意識
・物事の捉え方を変える
まず、一つ目にストレスを軽減するためには、運動・食事・睡眠を意識することが重要です！！
良質な運動、食事、睡眠を意識
運動
- 適度な運動をする(有酸素運動がBetter)
- 日光浴・森林浴をする
食事
- バランスの良い食事(赤緑黄色を意識)
- 食事の時間を規則正しく
- 腹8分目
睡眠
- 早寝早起き
- 睡眠の環境を整える
その他
- 親しい人と話す
- 息抜きをする
簡単にできるものを太字で示しました！！
ここで一部紹介します！！
日光浴・森林浴
日光浴はセロトニンが出たり、森林浴は一度行うと副交感神経が1週間ほど活性化されたという研究結果もあります！
朝、目が覚めたらすぐにカーテンを開けるだけでもセロトニンは分泌され、体内時計がリセットされるのでおすすめです！！
簡単に行えるのは朝一番に日光を浴びるでしょう！！
ベットをカーテンの近くに配置できればベストです！！笑
バランスのよい食事(赤緑黄色を意識)
信号ですか？(笑)
そう思われた方もいるのではないでしょうか？(笑)
小中の家庭科の授業であったはずです！！
- 赤→体の中で血や肉になる(たんぱく質)
- 緑→体の調子を整える(ビタミン・ミネラル)
- 黄色→力や体温になる(炭水化物、脂質、糖質)
一人暮らしだとこれらを食事だけでバランスよく摂取するのは難しいと思います、、、
そんな時はサプリメントやプロテインバーといったもので補ってください！！あくまでサプリメントなので日々の食事から栄養を接種することを意識してください！
身体検査をはじめて受ける人の中にはどうしても偏った食事になりがちな人がいます。私もその一人でした😓
可能な範囲で食事の色(バランス)を意識してみてください！！！
腸内環境を整えると栄養素の取り込み効率があるので、ヨーグルトなどの菌を意識的に取り入れるようにするとより良いでしょう！！
早寝早起き
朝活はお得感満載です！！
以下が記事です！！
私も大学生の時は早朝のバイトをしてから、授業や研究に勤しんでいました！！
高いパフォーマンスで朝活をするのには睡眠の質を上げる以外にどうしても、早寝が必要になってきます。
一方で注意が必要なストレス発散方法
注意☠️
- アルコール、喫煙
- 激しすぎる運動
これらは改めて言う必要はありませんね！！
ステイ先では気楽にアルコールを飲むのも難しくなってしまうので、今からオンとオフをハッキリさせられるように習慣化させましょう！
ストレスに関するおすすめの著書
有名な著書
- スタンフォード大学のケリー先生シリーズ
- 7つの習慣の第一の習慣(主体的になる)
この本は他の章も大変勉強になります！！
物事の捉え方を変えること
物事の捉え方を変えること
は大いに効果的でしょう！！
人間には発見から反応までをコントロールする力があります。(反射は除く)
例)お前ほんとにダメだな！💢
→1.俺はダメなんだ…😭
→2.まあそういうこともあるよね笑
はあらゆるストレスに大して有効的です！！ぜひ読んでみてください！
航大の受験もストレスとの戦いだと思います。
受験勉強、航空身体検査、飛行適性検査、面接、周りの人とのギャップ、平行して進める学生生活、アルバイトなどなど。
今からでも実践できることが多いです！！
楽しく頑張っていきましょう！！！
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